Jakie suplementy latem. Zażywać czy nie?

Jakie suplementy latem. Zażywać czy nie?

Data dodania: 09/06/2019 17:58

Latem bez wątpienia mamy znacznie większy dostęp do świeżych warzyw i owoców, ale mimo to, jak wynika z wielu badań, również i w tym okresie często pojawiają się u nas niedobory witamin i składników mineralnych. Optymalną dietę, w tym spożycie 5x dziennie owoców i warzyw, stosuje zaledwie 10% ludzi. Dlatego warto latem wprowadzić dodatkowo do swojej diety suplementacje.
Oto garść informacji (i tabletek), które przygotują twój organizm na lato i twoją skórę zarówno na pozytywne, jak i negatywne skutki działania słońca.
Witamina C
Powinniśmy dostarczać ją organizmowi przez cały rok. Jej podaż jest szczególnie istotna w okresie letnim, gdy intensywnie korzystamy z promieni słonecznych. Wit. C jako antyoksydant chroni nas przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, spowalnia procesy starzenia się, a także przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu, zapewniającego skórze elastyczność i jędrność.

Witamina A/ beta-karoten
W okresie letnim witamina A jest potrzebna, bo należy do związków o działaniu antyoksydacyjnym. Poprzez biosyntezę melaniny i produkcję włókien kolagenowych pomaga zachować zdrową skórę. Poza tym skutecznie chroni przed infekcjami.
Beta-karoten troszczy się o naszą skórę, między innymi w ten sposób, że zabezpiecza przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Jako jeden z najsilniejszych antyoksydantów zwalcza wolne rodniki.

Witamina D
Wydawałoby się, że ta witamina w wakacje nie będzie nam potrzebna. Owszem, ale tylko wtedy, gdy wybieramy się na wakacje do słonecznego miejsca. Natomiast kiedy nie mamy szans na wystawianie się na słońce, co oznacza 10 minut dziennie w pełnym słońcu, warto skorzystać z suplementacji, bo nie jest łatwo zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D z pożywienia. A naukowcy polecają, żeby pamiętać o niej przez cały rok, bo dzięki temu skutecznie wspomaga organizm we wzmocnieniu odporności.

Tran
Zawarte w nim kwasy tłuszczowe Omega-3 wzmacniają naturalną barierę ochronną naskórka. Wzmocniona nie wypuszcza tak łatwo wody od wewnątrz, dzięki czemu nie grozi ci przesuszenie skóry. Tran zmniejsza też ryzyko podrażnień i alergii słonecznych!

Koenzym Q10
Zażywany miesiąc przed wakacjami będzie chronił komórki skóry przed utlenianiem się i mobilizował je do samoregeneracji. Najlepiej brać ją rano – dodaje energii, działając jak poranne espresso. Nie tylko skóra, ty też zyskasz więcej mocy.

Probiotyki
Kojarzą nam się głównie z ochroną żołądka, tymczasem przyjmowane w okresie letnim mają jeszcze jedną funkcję. Wzmacniają system obronny skóry i zwiększają jej tolerancję na działanie słońca.
Przy okazji przyjmowanie probiotyków sprawdzi się też w sytuacji, gdy planujemy daleką podróż do innego kraju. Odmienna flora bakteryjna naszych żołądków nie zawsze jest w stanie poradzić sobie z egzotycznym jedzeniem. Probiotyki pomagają natomiast przetrwać kuchenne rewolucje.

Cynk i selen
To zestaw przydatny głównie, ale nie tylko, włosom, które pod wpływem wysokich temperatur, morskiego wiatru, kąpieli w morzu i długiego opalania mogą się osłabiać i buntować. Cynk wpływa na tworzenie keratyny, reguluje pracę gruczołów łojowych i zapewnia włosom elastyczność. Selen znany jest natomiast z właściwości antyoksydacyjnych. To znaczy, że potrafi usunąć wolne rodniki z organizmu. Razem z witaminą E chroni włosy przed szkodliwym wpływem promieniowania słonecznego. Selen broni też włosy przed nadmiernym przesuszeniem.

Suplementy nawadniające
Ważne jest też, aby pozostać nawodnionym w te gorące, letnie dni. Woda to priorytet, aby pozostać nawodnionym. Ale czy wiesz, że istnieją inne suplementy, które pomogą nawodnić Twój organizm?
Kiedy jesteś odwodniony, ważne elektrolity jak sód, magnez i potas są tracone wraz z potem i moczem. Odpowiednia podaż sodu powoduje, że woda może być prawidłowo wchłaniana przez komórki, aby nawodnić organizm, a potas i magnez pomagają utrzymać równowagę płynów.

Zobacz inne artykuły