AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

artykuł S01E02

0.00 PLN

Ocena: 4.5 (12 głosów)

„Samo jedzenie nie pomoże człowiekowi zachować zdrowia, musi on też ćwiczyć." - Hipokrates
Regularna aktywność fizyczna jest równie ważna jak dieta, jeśli chcemy zapewnić sobie zdrowie, dobre samopoczucie i wygląd. Krótko w punktach przedstawię korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń, a potem je przybliżę.
Regularna aktywność fizyczna:

  • poprawia metabolizm insuliny
  • podwyższa poziom cholesterolu HDL i zmniejsza poziom trójglicerydów we krwi
  • obniża ciśnienie krwi
  • wzmacnia serce i naczynia krwionośne
  • zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy typu II
  • łagodzi stres
  • poprawia samopoczucie psychiczne
  • wpływa pozytywnie na jakość snu
  • zwiększa mineralną gęstość kości (zwłaszcza u osób przed 30 rokiem życia i spowalnia ubytek masy kostnej
  • zwiększa masę mięśniową
  • korzystnie wpływa na naszą gospodarkę hormonalną
  • nie wpływa jednak na utratę zbędnych kilogramów, przynajmniej nie w dłuższej perspektywie.

Pamiętajmy jednak - regularne ćwiczenia są zbawienne dla naszego ciała.
Jedną z najważniejszych korzyści jest poprawa metabolizmu insuliny.
Wiele osób z nadwagą jest niewrażliwych na insulinę - hormon wydzielany przez trzustkę, w odpowiedzi na wzrost poziomu glukozy we krwi. Insulina ułatwia transport glukozy z krwiobiegu do wszystkich komórek ciała, w tym komórek mięśniowych. Gdy komórki mięśniowe stają się insulinooporne, trzustka odpowiada wydzieleniem większej ilości insuliny. Normalny poziom insuliny we krwi zostaje podwyższony. Pojawia się wtedy hiperinsulinemia, która jest ukrytą przyczyną chorób składających się na stan zwany zespołem metabolicznym, min. z otyłością, cukrzyca typu II, i nadciśnieniem. Podwyższony poziom insuliny bardzo mocno sprzyja odkładaniu się tłuszczu i rozwojowi otyłości.

Badania kliniczne dowodzą, że regularny trening poprawia wrażliwość mięśni na insulinę i obniża jej poziom we krwi. Poprawienie wrażliwości insulinowej może zmniejszyć apetyt, zapobiegając dużym wahaniom poziomu glukozy, które są bezpośrednią konsekwencją wydzielania zbyt dużej ilości insuliny z trzustki.

Badania medyczne sugerują, że ćwiczenia fizyczne mają niewielki , jeśli w ogóle, wpływ na poziom cholesterolu LDL -czyli „złego cholesterolu". Jednak poprawiają współczynnik cholesterolu ogólnego do HDL- czyli „dobrego cholesterolu" oraz, obecnie coraz ważniejszy w prognozowaniu ryzyka chorób serca, współczynnik trójglicerydów do HDL. Trening znacząco zwiększa poziom cholesterolu HDL, a obniża poziom trójglicerydów- zatem chroni nas przed zawałem serca.
Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca wywołując wiele korzystnych dla zdrowia zmian w całym układzie krążenia. Wpływ ćwiczeń fizycznych na układ naczyniowy jest taki, że poprawia się zdolność zwiększania i zmniejszania łożyska naczyniowego w reakcji na aktywność fizyczną. Poszerza się i zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych. Zatem osobie, która ćwiczy i jest w dobrej kondycji fizycznej łatwiej jest podbiec, aby np. zdążyć na autobus niż osobie niećwiczącej. Głównie z z uwagi na
sprawniejszą pracę serca i układu naczyniowego.
Przy regularnych ćwiczeniach również serce staje się większe i silniejsze.
Wśród chorób przewlekłych w krajach zachodnich dominuje nadciśnienie – czyli zbyt wysokie ciśnienie krwi — skurczowe powyżej 140, rozkurczowe 90 lub więcej.
Udowodniono, że regularne ćwiczenia, bez żadnych innych zmian stylu życia, skutecznie obniżają ciśnienie krwionośne.
Cukrzyca typu II z reguły jest wynikiem występowania przez pewien czas insulinooporności - tego samego stanu, który sprzyja otyłości, nadciśnieniu, chorobom serca i nieprawidłowemu obrazowi lipidów we krwi. Ćwiczenia fizyczne poprawiają wrażliwość komórek naszego ciała na insulinę w ciągu trzech godzin, co utrzymuje się jeszcze przez cały dzień, a nawet całą dobę po wysiłku fizycznym.

Ruch jest jednym z najlepszych lekarstw jakie wymyśliła natura, regularny wysiłek fizyczny zmniejsza stres, poprawia samopoczucie dzięki:
* wydzielaniu endorfin -czyli tzw hormonów szczęścia, odpowiedzialnych za poprawę nastroju
* obniża poziom adrenaliny i kortyzolu poprzez przyspieszone krążenie krwi
* niweluje negatywne napięcia poprzez dostarczanie większej ilości krwi do tkanek.

Zamiana hormonów stresu na hormony szczęścia powoduje zmniejszenie napięcia fizycznego i zmianę samopoczucia na plus aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu bardzo pozytywnie wpływa na jakość snu, ułatwiając zasypianie i utrzymanie głębokiego, regenerującego snu.
Treningi, tak samo jak zwiększenie swojej aktywności w domu i w pracy, pozytywnie oddziałują na naszą masę kostną i mięśniową. Wiadomo, że z wiekiem corocznie tracimy masę kostną, jak i mięśniową.
Ćwiczenia fizyczne zwiększają zarówno wielkość mięśni, jak i gęstość kości.
Różnica w grubości i morfologii kości jest w dużym stopniu zależna od liczby oraz rodzaju ćwiczeń. Trening ogranicza ubytek tkanki kostnej i mięśniowej wynikającej z upływu lat.
Masa mięśniowa to jedna z najbardziej aktywnych metabolicznie tkanek w naszym organizmie. Ma ogromny wpływ na podstawową przemianę materii, wykorzystanie glukozy, poziom insuliny we krwi. Chroni nas przed zespołem metabolicznym, z cukrzycą typu II i otyłością na czele.

Wysiłek fizyczny bardzo pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną. Zwłaszcza na jeden z ważniejszych hormonów, zwany hormonem młodości – hormon wzrostu (HGH).
Hormon wzrostu jest odpowiedzialny nie tylko za wzrost, ale przede wszystkim za utrzymanie szczupłej, wyprostowanej sylwetki oraz spalanie tłuszczu i wszelkie procesy naprawcze zachodzące w organizmie. Jego wydzielanie znacznie się poprawia dzięki krótkim, intensywnym ćwiczeniom! Poziom HGH ma tendencję do spadku z wiekiem, ale poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną można w znacznym stopniu poprawić produkcję tego hormonu młodości.
Większość doświadczeń naukowych dotyczących odchudzania z udziałem ćwiczeń i bez nich udowodniła, że wysiłek fizyczny nie pomaga jednak schudnąć, a jeżeli już komuś się to uda to niestety nie może utrzymać spadku wagi w dłuższej perspektywie. Dzieje się tak, ponieważ wysiłek fizyczny spala kalorie, ale równocześnie podnosi zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Po wysiłku chce nam się po prostu jeść!

Chociaż logika podpowiada nam, że spalając kalorie podczas ćwiczeń fizycznych spalamy tkankę tłuszczową, rzeczywistość pokazuje, że tak nie jest. Po pierwsze dlatego, że ćwicząc spalamy zadziwiająco niewiele kalorii. Po drugie dlatego, że rezultaty wysiłku fizycznego nadzwyczaj łatwo zaprzepaścić poprzez zmiany w diecie, które są w końcu nieuniknione. I chociaż rzeczywiście jest tak, że im bardziej wyczerpujący wysiłek, tym więcej kalorii spalamy, to również jest tak, że robimy się wtedy jeszcze bardziej głodni.
I może to zabrzmi rewolucyjnie, to pomimo wszystkich omówionych wyżej zalet ćwiczeń fizycznych, ich wpływ na utratę niechcianych kilogramów jest ostatecznie niewielki.
Przy wzmożonym wysiłku fizycznym pomocne bywają suplementy, dla uzupełnienia poziomów związków potrzebnych do prawidłowej pracy komórek. W Beauty Club Lemoné posiadamy suplementy najlepszych producentów obecnych na polskim rynku (Solgar, Mene&Moy, Environ) oraz żywność funkcjonalną – głównie najwyższej jakości oleje roślinne, soki: z aloesu, Goji itp.

Podliczając wszystkie korzyści wynikające z ćwiczeń możemy być pewni, że nie należy zwlekać i należy już zacząć zmieniać styl życia na bardziej aktywny, który jest przecież częścią dziedzictwa naszych przodków i od tysiącleci jest wpisany w nasze geny. Pamiętajmy, każdy rodzaj ruchu jest lepszy, niż jego brak. Gdy możemy sobie pozwolić na jakiś wysiłek fizyczny - w pracy, w domu, w podróży, na wczasach -powinniśmy to zrobić. Z mojego doświadczenia bardzo polecam, o ile to możliwe chodzenie pieszo lub jazdę rowerem do miejsca pracy, bez oglądania się na pogodę.
Skorzystajmy i sprawmy, aby do naszego życia wróciła aktywność i pozwólmy sobie na obcowanie z naturą, której tak niewiele już pozostało dookoła nas.

Wszelkie prawa do treści artykułu zastrzeżone.

dr Agnieszka Tomala
Klinika Medycyny Estetycznej, Beauty Club Lemoné

Dodaj komentarz

Komentarze (0)

Brak komentarzy