Jakie suplementy diety dla kobiet planujących ciążę?

Przygotowania do ciąży warto rozpocząć bardzo świadomie - planowanie dziecka oraz poznanie potrzeb kobiety ciężarnej i płodu daje większą pewność prawidłowego rozwoju, jest też szansą na dobre samopoczucie przyszłej mamy w trakcie ciąży i urodzenie dziecka o czasie.

Kobieta, w okresie planowania ciąży, powinna szczególnie zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną, która przygotuje jej ciało na czekające je wyzwania w czasie ciąży. W diecie powinny znaleźć się świeże, nieprzetworzone produkty bogate w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze mające wpływ na przebieg ciąży i rozwój płodu. Szczególnie cenne dla przyszłej mamy i jej dziecka będą warzywa takie jak brokuły, kapusta, kalafior, brukselka, szparagi, buraki, pomidory (bogate w kwas foliowy ), ryby morskie, ziarna słonecznika, olej lniany (zawierają kwasy omega-3 ), owoce morza (bogate w jod ), nabiał, orzechy i szpinak (źródło wapnia ).

Suplementacja kwasu foliowego

W okresie planowania ciąży, na około 3 miesiące przed poczęciem, warto zacząć suplementację kwasu foliowego. Wybór odpowiedniego preparatu dla przyszłej mamy powinna poprzedzić konsultacja lekarska i wykonanie badań, które pozwolą stwierdzić ewentualne niedobory lub też nadmiar niektórych witamin i minerałów. To ważny krok na etapie planowania ciąży, ponieważ suplementacja witamin lub suplementacja kwasu foliowego bez wyraźnej potrzeby, może niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży, organizm kobiety, jak i rozwój dziecka.

Czynniki wpływające na przebieg ciąży

Warto pamiętać, że zarówno dobry stan zdrowia kobiety przed ciążą, dieta przyszłej mamy bogata w składniki mineralne, kwas foliowy, kwasy omega, odpowiednia suplementacja witamin w trakcie trwania ciąży, wykonywanie badań zleconych przez lekarza, zmniejszają ryzyko wystąpienia niedoborów kwasów, zwiększają szansę prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu i uniknięcia wad cewy nerwowej.

Czasami, na etapie planowania ciąży konieczne jest także wykonanie badań genetycznych.

Skład suplementów dla przyszłej mamy

W składzie suplementów polecanych przyszłym mamom przed zajściem w ciążę, szczególnie należy szukać kwasu foliowego (witaminy B9), który ma ogromne znaczenie dla rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego płodu, przeciwdziała zaburzeniom syntezy DNA i podziałów komórkowych, zapobiega poronieniom, wadom wrodzonym oraz ewentualnej anemii megaloblastycznej.

Odpowiednią dawkę kwasu foliowego rekomenduje lekarz prowadzący, bowiem zażywanie kwasu foliowego uzależnione jest od ewentualnego niedoboru kwasu, tygodnia ciąży i pozostałej suplementacji.

Rekomendowana dawka kwasu foliowego a grupa ryzyka

Na etapie planowania dziecka, rekomendowaną przez producenta ilość mg kwasu foliowego, lekarz może zwiększyć w przypadku kobiet z tzw. grupy podwyższonego ryzyka. Należą do nich przyszłe mamy chorujące na cukrzycę przed ciążą, stosujące leki przeciwpadaczkowe, otyłe, cierpiące na choroby układu pokarmowego lub z niewydolnością nerek lub wątroby. Wszystko zależy od stanu zdrowia kobiety. Dlatego świadome planowanie ciąży ma tak kluczowe znaczenie dla przebiegu ciąży i właściwego rozwoju dziecka.

Dla zdrowia przyszłej mamy i rozwoju ciąży ważna jest też suplementacja witaminy D , która wspiera budowę kości oraz reguluje gospodarkę fosforanowo-wapniową, a także witaminy E , która przeciwdziała poronieniom, wadom wrodzonym płodu i wpływa na płodność.

Co jeszcze suplementować w okresie planowania ciąży i w trakcie ciąży?

W przypadku ciąży suplementacja jest bardzo ważna. Poza witaminami warto (po konsultacji z lekarzem) suplementować kwasy tłuszczowe i minerały. Do tych najcenniejszych należą kwasy omega-3 (wspierające układ nerwowy i odpornościowy oraz narząd wzroku rozwijającego się płodu), jod (przeciwdziałający wadom wrodzonym), żelazo (zapobiegające poronieniom) i wapń (istotny przy budowie kości i wspierający pracę serca).