Jakość snu i spokojny sen, a dobre samopoczucie

Aby być w dobrej kondycji, mieć energię i dobre samopoczucie, musimy się wysypiać. Nie da się dobrze funkcjonować bez potrzebnej dawki snu i bez dbania o jakość snu. Owszem, każdy z nas może mieć nieco inne zapotrzebowanie na ilość snu (średnio powinno to być minimum 7 godzin na dobę), ewoluuje ono także z wiekiem, jednak nie zmienia to faktu, że tego rodzaju regeneracja jest niezaprzeczalnie konieczna. Ważna jest nie tylko długość snu, ale dobry sen, to spokojny sen, dlatego warto zadbać o to, aby poprawić jakość snu i stworzyć odpowiednie otoczenie w czasie snu.

Co może wspomóc jakość snu, a co wpłynąć na niską jakość snu?

Niestety niehigieniczny tryb życia, który duża część z nas prowadzi - przepracowanie, nieustanny stres, złe odżywianie się, brak aktywności fizycznej, skutkuje często zaburzeniami snu - nie możemy zasnąć pomimo zmęczenia, wstajemy zmęczeni, pomimo że spaliśmy wystarczająco długo, budzimy się kilka razy w ciągu nocy.

Taki stan jest bardzo niekorzystny. Nie można go bagatelizować, a wręcz należy mu przeciwdziałać. W tym celu doskonale sprawdzą się suplementy diety na sen i tabletki ułatwiające zasypianie zawierające witaminy i minerały zapobiegające zaburzeniom snu.

Zastosowanie suplementów diety przy kiepskiej jakości snu

Najlepsze suplementy diety mające dobroczynny wpływ na jakość i długość snu mają w swoim składzie witaminę D, której niedobór wiąże się z ryzykiem zaburzeń snu (dlatego nie może jej zabraknąć w składzie suplementów diety na sen). Warto wiedzieć, że witamina D wytwarzana jest w naszych organizmach pod wpływem światła słonecznego. Można też ją znaleźć w jajach, tłustych rybach, olejach roślinnych, pełnotłustym mleku i produktach mlecznych. Trudno jednak w ten sposób dostarczyć do organizmu jej wystarczającą ilość, dlatego suplementacja witaminy D (po uprzednim stwierdzeniu jej niedoboru) jest wskazana przez cały rok (nie tylko w suplementach diety na spanie i tabletkach ułatwiających zasypianie).

Środki ułatwiające zasypianie jako rozwiązanie problemu bezsenności

Suplement ułatwiający zasypianie powinien mieć też w swoim składzie witaminę E, która korzystnie wpływa na sen i redukuje zaburzenia pamięci wywołane jego brakiem (dlatego jej także powinniśmy szukać w składzie najlepszych suplementów diety mających poprawić jakość snu, wspomóc jakość snu, stworzyć wyższą jakość snu, dbających o dobry sen i tabletkach ułatwiających zasypianie). Ponadto ma doskonałe właściwości antyoksydacyjne, wspiera układ odpornościowy i produkcję czerwonych krwinek. Witaminę E znajdziemy w warzywach, owocach, orzechach, jajach, olejach, mleku i jego przetworach.

Kto powinien zażywać suplementy diety w celu wyregulowania rytmu dobowego?

Ważnym składnikiem suplementów diety na spanie, których zadaniem jest zadbanie o zdrowy sen i które mają poprawić jakość snu, są witaminy z grupy B, które docelowo pomagają wytwarzać melatoninę, czyli hormon powodujący senność, wapnia i magnezu, które pełnią podobną rolę, a także wpływają na skurcze i rozluźnianie mięśni, teaniny podwyższającej w mózgu poziom serotoniny i dopaminy, jak również żelaza, którego deficyt może wywoływać zespół niespokojnych nóg i uczucie niepokoju, co skutecznie może utrudniać spokojne zasypianie i jakościowy sen.

Środki ułatwiające zasypianie zawierające melatoninę

Jeżeli stosowanie suplementów na sen zawierających witaminy z grupy B, wapń i magnez nie przyczyni się do wytwarzania wystarczającej ilości melatoniny, można suplementować ją bezpośrednio. Już po niespełna miesiącu powinno się zauważyć poprawę w zasypianiu.