Brak energii

Niedobór witamin, mikroelementów i składników odżywczych potrafi bardzo niekorzystnie odbić się na stanie organizmu. Jednym ze „skutków ubocznych" może być zmęczenie i brak energii - nie tylko to chwilowe, ale i przewlekłe.

U podstaw dobrego samopoczucia leży oczywiście zdrowy tryb życia (odpowiednia ilość snu, aktywność fizyczna - najlepiej na świeżym powietrzu, unikanie stresu, przepracowania, ciągłego pośpiechu) oraz odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w świeże, nieprzetworzone produkty, bez dodatków cukrów, soli, konserwantów i sztucznych barwników. Nie na wszystko jednak miewamy wpływ i czasami istnieje konieczność wsparcia organizmu suplementami na zmęczenie i brak energii.

Zanim jednak sięgniemy po witaminy lub inne tabletki na zmęczenie i brak energii, powinniśmy sprawdzić, czy złe samopoczucie nie jest przypadkiem efektem choroby. Przed wizytą u lekarza, warto także przeanalizować naszą aktywność w ciągu dnia i sprawdzić, ile dokładnie czasu poświęcamy na pracę, naukę, obowiązki domowe, a ile na odpoczynek, sen, relaks, jedzenie i aktywność fizyczną. Być może już ta analiza pokaże nam w czym tkwi problem.

Jeżeli jednak pozornie wszystko wydaje się być w porządku, a zmęczenie nie odpuszcza, powinniśmy skierować swoje kroki do specjalisty, w celu wykluczenia choroby.

Warto mieć świadomość, że nasz organizm nie ma możliwości właściwie funkcjonować, jeżeli jedynym źródłem energii są dla niego tłuste i ciężkostrawne potrawy, słodkie i słone przekąski, słodzone napoje gazowane, duże ilości kawy i czarnej herbaty oraz fast foody. Nie pomaga też jedzenie nieregularne, w pośpiechu, skumulowane w godzinach wieczornych. W takim wypadku powinna zapalić nam się czerwona lampka ostrzegawcza, a zmiana nawyków żywieniowych stać się koniecznością.

Co zatem wybierać na zmęczenie i brak energii? Oczywiście warzywa i owoce, ryby i owoce morza, orzechy i ziarna, zdrowe tłuszcze, kasze, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste. Do tego należy pić minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej.

Być może jednak sama zmiana diety nie wystarczy. Wówczas należy zastanowić się nad suplementacją ukierunkowaną na dostarczenie witamin, pierwiastków i minerałów zalecanych przy chronicznym zmęczeniu i braku energii.

Do witamin i minerałów na zmęczenie i brak energii należy przede wszystkim witamina C (zmniejsza senność i uczucie zmęczenia), witaminy z grupy B (poprawiają nastrój, koncentrację, dodają energii), żelazo (neutralizuje ospałość i znużenie), magnez (szczególnie ważny, gdy pijemy duże ilości kawy, herbaty i alkoholu) oraz witamina D (zwiększająca odporność i dodającą energii).

Dodatkowo w suplementach na brak energii energii powinny znaleźć się żeń-szeń, guarana, miłorząb japoński oraz głóg.