Dermokosmetyki i suplementy premium 🌟⚡️ Błyskawiczna i bezpłatna wysyłka, niezależnie od kwoty na terenie Polski. 🍋 Zwroty do 30 dni ⚡️ Próbki gratis 🍋 Ekologiczne opakowania 💓 Tysiące zrealizowanych zamówień💓 Kup teraz i zapłać z pomocą PAYU - opcją: BLIK, Szybki Przelew, VISA, Master Card lub za 30 dni z usługą PayPo lub Twisto! 💓🌟🌟

Ulubione produkty

Koszyk

Ulubione produkty

Koszyk

Dieta ketogeniczna

BRAK PRODUKTÓW W WYBRANYCH KATEGORIACH.
SPRÓBUJ ZAZNACZYĆ INNE.

3 (52)
Dodaj do
ulubionych
Intercell Mg
darmowa dostawa
Darmowa
dostawa

Intercell Mg

65.55 / 60 kaps
Dodaj do
ulubionych
Intercell Mg
darmowa dostawa
Darmowa
dostawa

Intercell Mg

116.85 / 120 kaps.
3

Dieta ketogeniczna jest jedną z bardziej popularnych w ostatnich latach. 

Jak każda - ma swoich zwolenników, jak i zagorzałych przeciwników.  Jej założenia nie przypominają zalecanej powszechnie zbilansowanej diety.

Dieta ketogeniczna polega na znacznym ograniczeniu podaży węglowodanów, zoptymalizowaniu spożycia białek i zwiększeniu przyjmowania odpowiednich tłuszczy -  węglowodany powinny stanowić około 5-10% przyjmowanych dziennie kalorii, białko 20-25%, a tłuszcze 70-80%. Zasady diety keto są dość restrykcyjne, należy ona do wymagających ze względu na konieczność, zwłaszcza w fazie początkowej, sprawdzania proporcji spożywanych makroskładników. Natomiast efekty diety ketogenicznej bywają spektakularne.

Geneza diety ketogenicznej - historia stosowania diety

Wbrew pozorom dieta ketogeniczna nie jest wymysłem ostatnich lat. Początki diety keto sięgają blisko 100 lat wstecz, gdy była z powodzeniem stosowana w leczeniu padaczki lekoopornej, a nawet cukrzycy typu 1 (przed wynalezieniem insuliny).

Na czym polega dieta ketogeniczna - zasady stosowania diety ketogenicznej

Podstawowym zadaniem diety tłuszczowej jest  wprowadzenie organizmu osoby stosującej dietę ketogeniczną w stan ketozy , w którym zaczyna on czerpać energię nie z węglowodanów, a z kwasów tłuszczowych, a przede wszystkim ciał ketonowych powstałych w wyniku spalania spożywanych tłuszczy (również spalania własnej tkanki tłuszczowej). Stan ten możemy sprawdzać paskami, które wykazują ilość ciał ketonowych we krwi. Mierzymy w ten sposób ketonemię. Bardzo podobnie osoby chore na cukrzycę sprawdzają poziom glukozy. Pomiar ten jest szczególnie przydatny w okresie adaptacji, która trwa około 30 dni.

Jak wygląda jadłospis osoby stosującej dietę ketogeniczną?

W diecie ketogenicznej węglowodany są spożywane w bardzo małej ilości. Keto dieta opiera się na źródłach tłuszczu (roślinnych i zwierzęcych), a także produktach bogatych w białko. Jadłospis w przypadku diety ketogenicznej komponuje się głównie z mięs - szczególnie podrobów, ryb, owoców morza, jajek, awokado, orzechów, smalcu, masła, oliwy z oliwek, oleju kokosowego oraz tłoczonych na zimno olejów roślinnych.

Dopuszczalne źródła węglowodanów w diecie ketonowej to głównie warzywa tzw. naziemne, czyli liściaste zielone warzywa, brokuły, kalafior, szparagi, ogórki, kapusty, papryka, a z owoców tylko te niskocukrowe owoce leśne, czyli borówki, truskawki, maliny i jagody.

Dieta tłuszczowa, ze względu na spożywanie niewielkiej ilości węglowodanów (ryzyko niedoboru witamin), powinna być wsparta odpowiednimi suplementami diety.

Stosowanie diety tłuszczowej (jadłospis diety ketogenicznej) a ryzyko niedoboru witamin i konieczność stosowania suplementów diety ketogenicznej

Warto już na samym początku stosowania diety ketogenicznej (na etapie keto adaptacji) zacząć stosować suplementy diety (keto suplementy) bogate w elektrolity - potas, sód i magnez, gdyż organizm traci sporo minerałów w związku ze zmianą źródła, z którego czerpie energię (czyli przejścia ze spalania glukozy na spalanie kwasów tłuszczowych). Należy jednak pamiętać, że ważna jest również jakość suplementów diety, a także żeby ich skład nie zaburzył stosowania diety tłuszczowej (suplementy zawierające duże ilości węglowodanów są wykluczone).

Wejście w stan ketozy ułatwia stosowanie oleju MCT lub innego źródła średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, na przykład oleju kokosowego. 

Założenia diety ketogenicznej i ich wpływ na stany chorobowe

Dieta ketogeniczna mimo swego dość wysokiego stopnia trudności jest jedną z niewielu, którą można polecić w różnych stanach chorobowych, a także dla osób zdrowych, które chcą poprawić swoje wyniki w zakresie pracy mózgu, czy też poprawić sylwetkę. Dieta (oparta na wykorzystywaniu ciał ketonowych do pracy komórek nerwowych) znacznie poprawia procesy myślowe, koncentrację i pamięć. Osobom z nadmiarem tkanki tłuszczowej pozwala dość szybko, bez poczucia głodu, zrzucić zbędne kilogramy.

Suplementy diety ketogenicznej

Dla optymalizacji i lepszego zbilansowania diety low carb polecamy przyjmowanie keto suplementów diety - szczególnie suplementy zawierające:

  • potas, sód i magnez,
  • witaminę D (poziom witaminy D warto co jakiś czas sprawdzać i w razie potrzeby suplementować przez cały rok),
  • w przypadku niskiego spożycia ryb i owoców morza - kwasy omega 3,
  • probiotyki.
Obserwuj Obserwuj

© 2021 Beauty Club Lemoné - klinika medycyny estetycznej

Informacja o plikach cookies
Informujemy, iż dla celów statystycznych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies użytkownik może kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z tej strony internetowej, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje naszą politykę stosowania plików cookies. Zamknij