Migrena

Występowanie bólów głowy - zwykły ból głowy (uciążliwy ból głowy), a ból głowy migrenowy.

Migrena jest chorobą przewlekłą i niestety dość powszechną, dotykającą zazwyczaj kobiety, ale też i mężczyzn. Charakteryzuje się między innymi silnymi, napadowymi bólami głowy. Wymaga szczegółowej diagnostyki i fachowej oceny, bowiem nie każdy silny ból głowy od razu świadczy o migrenie i napadach migrenowych bólów głowy.

Migrena (silny ból głowy) w istotny sposób obniża jakość życia, potrafi na jakiś czas wyłączyć osobę chorą z normalnego funkcjonowania, wydatnie zmniejsza wydolność psychiczną i fizyczną. Ten najgorszy z rodzajów bólu głowy dotyka osoby w każdym wieku, nawet dzieci. Może towarzyszyć innym chorobom - na przykład depresji, alergii lub zapaleniu zatok. Długotrwałe migreny (częste pojawianie się migrenowych bólów głowy) praktycznie zawsze muszą być leczone pod okiem specjalisty. Nie jest prawdą, że migrena jest nieuleczalna! Można i należy szukać sposobów leczenia migreny, a także stosować różnego rodzaju suplementy na migrenę oraz witaminy na ból głowy, które pomagają przejść najtrudniejsze momenty. 

Zapobieganie migrenowym bólom

Chorzy na migreny mają do dyspozycji leki przerywające napad migreny oraz takie, które stosuje się zapobiegawczo w momencie jej zbliżania sią (np. aury, osłabienia, nadwrażliwości na zapachy lub światło).  Wielu pacjentów uskarża się jednak na brak poprawy, powracający dyskomfort i nasilenie bólów głowy. Jeśli nawet suplementy diety na migrenę całkowicie nie zniwelują bólu, to mogą znacząco złagodzić przebieg migrenowych bólów.

W takiej sytuacji warto wspomagająco sięgnąć po suplementy diety na migrenę: Dr.Enzmann RiboMit, Cellfood MSM spray.  

Niedobór witamin, niedobór magnezu oraz inne przyczyny migreny

Najczęściej rekomendowany w leczeniu ataków migreny i w zmaganiu się z przewlekłym bólem głowy jest wyciąg z Lepiężnika pospolitego, a następnie magnez - Dr.Enzmann Magnez 300 mg,  Wrotycz Maruna, ryboflawina - Igennus Super B-Complex oraz koenzym Q-10 - Dr. Enzmann LeuMit Q10 Fluid i witamina D3 - Dr.Enzmann Witamina D3.

Lepiężnik pospolity może być stosowany w suplementach na migrenę i uciążliwy ból głowy po oczyszczeniu z substancji szkodliwych. Jest to szalenie ważne ze względów bezpieczeństwa. Musi posiadać oznaczenie, że jest wolny od alkaloidów pirolizydynowych. Wówczas ma on wyłącznie pozytywne działanie - przeciwskurczowe, na alergiczny nieżyt nosa, przy problemie migrenowych bólów głowy (dzięki właściwościom przeciwzapalnym), ma też wpływ na kanały wapniowe.

Zapobieganie migrenom i częstotliwość ataków

Drugą substancją pomagającą  przy migrenach i silnym bólu głowy jest Wrotycz Maruna od dawna stosowana w medycynie ludowej właśnie jako środek na ból głowy, ból migrenowy, gorączkę i stany zapalne. Nie mogą jej jednak używać osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe.

Podczas napadów migreny i innych rodzajów bólu głowy spada poziom magnezu w organizmie. Dlatego wskazana jest jego suplementacja. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Badania wykazały, że warto go łączyć z ryboflawiną i koenzymem Q-10. Istnieje wówczas szansa na skrócenie ataku migreny nawet o dwa dni.

Czynniki wywołujące migreny i częstotliwość migren

Kiedy mamy objawy migreny powinniśmy prześledzić jakie mogą być przyczyny migreny, co może wywoływać bóle głowy, czy w otoczeniu pojawiają się jakieś czynniki powodujące ból głowy lub nasilenie bólu. Taka analiza może okazać się ważna na etapie leczenia migreny i diagnostyki bólu migrenowego. Osób cierpiących uciążliwy ból głowy jest bardzo wiele. Przyczyny migren mogą być jednak różne. Warto sprawdzić czy mamy niedobór witamin, czy może zmagamy się z napięciowym bólem głowy, a może z bólem głowy spowodowanym jeszcze innym czynnikiem. Ważna jest też częstotliwość bólów głowy oraz ilość ataków migreny na przykład w miesiącu.

Leczenie migrenowych bólów

Stosowanie suplementów diety na migrenę może okazać się pomocnym uzupełnieniem różnorodnych terapii i pomocą dla osób, których organizm nie toleruje leków na migrenę i którzy odczuwają liczne skutki uboczne. W migrenie i to nie tylko w czasie napadu migrenowego, poleca się różne techniki relaksacyjne, medytację, jogę, masaże, akupunkturę Warto więc poznać różne metody redukcji stresu, takie jak techniki relaksacyjne, medytacja, joga, masaże i akupunktura, które mogą pomóc w zapobieganiu migrenom.

Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne to zestaw ćwiczeń, które pomagają w zmniejszeniu napięcia mięśni i redukcji stresu. Jedną z najpopularniejszych technik relaksacyjnych jest głębokie oddychanie. Polega ono na skupieniu się na oddechu, zwolnieniu tempa i wdechach z głębi brzucha. Wizualizacja to inna metoda relaksacji, polegająca na wyobrażaniu sobie przyjemnego miejsca, dźwięków lub obrazów.

Medytacja

Medytacja to technika, która pomaga w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i skupieniu się na teraźniejszości. Wykonywana regularnie może pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie samopoczucia. Jednym z typów medytacji jest medytacja mindfulness, która polega na skupieniu uwagi na bieżących doświadczeniach bez oceny i analizy.

Joga

Joga to zestaw ćwiczeń fizycznych i oddechowych, których celem jest harmonia ciała i umysłu. Różne pozycje jogi, takie jak pozycja kota, pozycja dziecka czy pozycja słońca, pomagają w rozluźnieniu napiętych mięśni i zmniejszeniu stresu. Regularna praktyka jogi może pomóc w zapobieganiu migrenom.

Masaże

Masaże to metoda, która pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni, zmniejszeniu bólu i stresu. Masaż tajski, masaż szwedzki czy masaż sportowy to tylko niektóre z wielu rodzajów masaży. Masażysta stosuje różne techniki, takie jak uciskanie, rozcieranie czy ugniatanie, aby zrelaksować ciało i umysł.

Akupunktura

Akupunktura to metoda leczenia, która polega na wprowadzeniu cienkich igieł na określone punkty na ciele, aby przywrócić równowagę energetyczną. Wpływa ona na układ nerwowy i hormonalny, pomagając w redukcji bólu i stresu. Akupunktura może być stosowana w leczeniu migren, aby zmniejszyć nasilenie bólu i częstotliwość ataków.

Badania naukowe na temat technik relaksacyjnych, medytacji, jogi, masaży i akupunktury w leczeniu migren

Wiele badań naukowych potwierdza skuteczność różnych metod redukcji stresu w zapobieganiu migrenom. Przeprowadzone badania wykazały, że techniki relaksacyjne, medytacja, joga, masaże i akupunktura mogą zmniejszać częstotliwość i nasilenie bólów migrenowych. W jednym z badań naukowych przeprowadzonych przez Uniwersytet w Stuttgarcie wykazano, że medytacja mindfulness może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia migren u osób, które regularnie ją stosują.

Zastosowanie technik relaksacyjnych, medytacji, jogi, masaży i akupunktury w praktyce

Dobre praktyki redukcji stresu powinny być stosowane w codziennym życiu. Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, joga, masaże i akupunktura mogą być wykonywane samodzielnie w domu lub podczas wizyt u specjalisty. Warto pamiętać, że regularne stosowanie tych metod przynosi najlepsze efekty.

Wskazówki dla osób z migreną

Osoby, które cierpią na migreny, mogą skorzystać z różnych metod redukcji stresu. Techniki relaksacyjne, medytacja, joga, masaże i akupunktura mogą pomóc w redukcji bólu migrenowego i zapobieganiu atakom migrenowym. Dobre praktyki redukcji stresu powinny być stosowane regularnie, np. codziennie przez kilka minut.

Inne metody redukcji stresu

Oprócz technik relaksacyjnych, medytacji, jogi, masaży i akupunktury istnieją inne metody redukcji stresu, które mogą pomóc w zapobieganiu migrenom. Należą do nich m.in. ćwiczenia fizyczne, terapia poznawczo-behawioralna, trening umiejętności radzenia sobie ze stresem, zmiana stylu życia, a także dieta i odpowiednie nawodnienie organizmu.

Podsumowanie

Migrena to choroba, która może być wywoływana przez stres. Techniki relaksacyjne, medytacja, joga, masaże i akupunktura to metody, które pomagają w redukcji napięcia mięśni i stresu. Regularne stosowanie tych metod może pomóc w zapobieganiu migrenom i zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia bólów migrenowych. Warto także pamiętać o innych metodach redukcji stresu, takich jak ćwiczenia fizyczne, dieta czy trening umiejętności radzenia sobie ze stresem.