Witaminy i minerały – które suplementy warto przyjmować zimą?

Czy wiesz, że zimą częściej chorujemy? Dzieje się tak ze względu na to, że to właśnie w suchym i zimnym powietrzu wirusy mają większe szanse na przetrwanie. Nie ulega wątpliwości, że to właśnie w okresie zimy nasz organizm potrzebuje wyjątkowego wsparcia. Jak radzić sobie ze wzmocnieniem organizmu w chłodniejsze dni? Uprawiając sport, wybierając zdrowe odżywianie i sprawdzone suplementy diety. Jakie witaminy zimą są najczęściej polecane? Przychodzimy z podpowiedziami!

Dlaczego warto suplementować witaminy jesienią i zimą?

Suplementy na zimę to propozycja dla każdego z nas, kto chce zadbać o swoje zdrowie, formę i świetne samopoczucie – wszystko po to, aby móc w pełni korzystać z zimowych aktywności. To właśnie witaminy zimą zapewniają nam wszystko to, co najlepsze - dodają energii i wspierają odporność wtedy, kiedy dni są krótkie i zimne. Spośród wielu witamin i minerałów na zimę warto wybrać między innymi cynk i witaminę D. Dlaczego warto sięgać po zimowe suplementy diety? Ponieważ:

• to właśnie zimą nasz organizm w zasadzie nie syntetyzuje witaminy D – ze względu na brak ekspozycji na słońce,
• jemy mniej sezonowych warzyw i owoców,
• organizm staje się bardziej narażony na infekcje,
• z reguły jesteśmy mniej aktywni,
• podrażniamy śluzówki ogrzewaniem.

Nie ulega wątpliwości, że to właśnie zimą wzmocnienie odporności odgrywa niezwykle ważną rolę – pozwalając na cieszenie się tym wyjątkowym czasem w dobrym zdrowiu.

Minerały na zimę – które są kluczowe dla zdrowia?

Czy wiesz, które minerały na zimę są najlepsze? Wybierając najlepsze suplementy zimowe dla siebie i swoich bliskich, nie zapomnij sięgnąć po cynk na odporność. To właśnie pozostaje niezbędny do prawidłowej pracy komórek odpornościowych – aktywując między innymi limfocyty T oraz B. Minerały na zimę – na czele z cennym cynkiem – pozwalają na ochronę komórek przed uszkodzeniem, a kiedy dojdzie już do przeziębienia, skracają czas jego trwania. Nie da się ukryć, że cynk to prawdziwy „game-changer", jeśli chodzi o zimową formę - wspierający zachowanie równowagi w układzie immunologicznym, wykazujący działanie antyoksydacyjne, regulujący hormony.

Jakie suplementy wybrać na zimę, aby cieszyć się dobrym zdrowiem?

Sięgając po suplementy na zimę warto zaopatrzyć się przede wszystkim w witaminę D oraz cynk. Dlaczego? Ponieważ suplementacja witaminy D jest niezbędna w okresie, kiedy nasz organizm nie wytwarza naturalnie tego cennego składnika – koniecznego do zachowania zdrowia kości, prawidłowej pracy mięśni oraz właściwego funkcjonowania układu nerwowego. Niezwykle ważny pozostaje również cynk – na odporność, tarczycę, skórę, włosy i paznokcie. Minerały i witaminy zimą to dziś nie fanaberia – a konieczność. Pamiętajmy jednak, by najlepsze suplementy zimowe wybierać zawsze w zaufanym sklepie – dzięki czemu będziemy mogli mieć pewność, że okażą się skuteczne, a co za tym idzie, przyniosą nam realne korzyści.

Suplementacja witaminy D – jakie dawki stosować w okresie zimowym?

Chociaż dawki suplementów na zimę powinno dobierać się zawsze w oparciu o konkretne potrzeby organizmu, istnieją ogólne zalecenia przyjmowania „witaminy słońca" od października do kwietnia w formie profilaktyki:

• zdrowe osoby dorosłe – 800-200 IU dziennie
• osoby otyłe – 2000-4000 IU dziennie (tak wysoka dawka wynika z większej objętości witaminy D)
• seniorzy powyżej 65. roku życia – 1000-2000 IU dziennie
• młodzież (11-18 lat) – 800-2000 IU dziennie
• dzieci – 600-1000 IU dziennie
• niemowlęta – w zależności od masy ciała, około 400 IU dziennie.

Cynk – suplementacja

Jak wykorzystywać suplementację cynku do regularnej profilaktyki? Ogólne zalecenia w tym zakresie podają, że dzienna zalecana dawka cennego minerału obejmuje:

• zdrowe osoby dorosłe – 8-15 mg dziennie,
• mężczyźni aktywni fizycznie – 15-20 mg dziennie,
• kobiety w ciąży i karmiące – 11-13 mg,
• młodzież – 8-11 mg dziennie,
• dzieci – zawsze według zaleceń pediatry.

Pamiętajmy, aby suplementować cynk po posiłku i wybierać najlepiej przyswajalne formy. Ciekawym rozwiązaniem, ułatwiającym regularną troskę o odporność, mogą okazać się wygodne krople – na przykład połączenie cynku z witaminą B12. Cennych składników - witaminy D i cynku - nie może zabraknąć również w Twojej codziennej diecie.

Najlepsze suplementy na zimę - które wybrać?

Udostępnij: